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Mar 23, 2023

5 exercícios abdominais que você pode fazer em qualquer lugar para um tanquinho desfiado (sem equipamento)

Adicione esses exercícios abdominais ao seu treinamento se quiser construir um corpo forte e em forma

Adicione esses exercícios abdominais ao seu treinamento se quiser construir um núcleo forte e em forma sem precisar ir à academia.

Adicione esses exercícios abdominais ao seu treinamento se quiser construir um núcleo forte e em forma sem precisar ir à academia.

Estes foram selecionados pela Critical Bench. Assista ao vídeo abaixo para ver exatamente como eles devem ser executados.

Um core forte oferece inúmeros benefícios para a saúde geral, estabilidade e desempenho físico. Aqui estão algumas das principais vantagens:

Postura melhorada: Um núcleo forte ajuda a manter o alinhamento adequado da coluna, reduzindo o risco de problemas relacionados à má postura, como dores nas costas, desequilíbrios musculares e anormalidades da coluna vertebral.

Estabilidade e equilíbrio aprimorados: um núcleo forte fornece uma base sólida para estabilidade e equilíbrio, beneficiando várias atividades físicas como esportes, dança e movimentos cotidianos. Ajuda a manter o controle e a coordenação durante a execução de movimentos dinâmicos ou quando confrontado com forças externas.

Risco reduzido de lesões: a força do núcleo contribui para uma melhor mecânica e mecânica geral do corpo, levando a uma melhor eficiência biomecânica. Isso reduz o risco de lesões durante as atividades físicas, estabilizando a coluna, protegendo as articulações vulneráveis ​​e melhorando o suporte muscular.

Desempenho atlético aprimorado: muitos movimentos atléticos se originam do núcleo. Um núcleo forte permite uma melhor transferência de força entre a parte superior e inferior do corpo, permitindo movimentos mais poderosos, maior agilidade e melhor desempenho em esportes e outras atividades físicas.

Força funcional: Os músculos centrais estão envolvidos em quase todos os movimentos que fazemos, desde dobrar e torcer até levantar e alcançar. Um núcleo forte melhora a força funcional, tornando as atividades diárias como carregar mantimentos, levantar objetos e realizar tarefas domésticas mais fáceis e seguras.

Melhor saúde das costas: a força do núcleo desempenha um papel crucial na manutenção de uma coluna saudável. Músculos centrais fortes fornecem suporte para a coluna, reduzindo o estresse nas vértebras e nos discos. Isso pode aliviar ou prevenir dores nas costas e promover a saúde da coluna vertebral.

Respiração melhorada e suporte de órgãos: Os músculos centrais incluem o diafragma, que é vital para uma respiração adequada. Um núcleo forte permite uma melhor respiração diafragmática, otimizando a ingestão de oxigênio e promovendo o relaxamento. Além disso, a força do core fornece suporte para os órgãos internos, contribuindo para o seu bom funcionamento e estabilidade.

Estética simplificada: Desenvolver a força do núcleo pode melhorar a aparência dos músculos abdominais, resultando em uma barriga tonificada e definida. Embora os benefícios estéticos não devam ser o único foco, eles podem ser um efeito colateral agradável para muitos indivíduos.

Os músculos centrais são um grupo de músculos localizados no tronco e na pelve que trabalham juntos para fornecer estabilidade, suporte e movimento para a coluna e a pelve. Os músculos centrais incluem:

Rectus Abdominis: Comumente conhecido como "abdômen", esse músculo corre verticalmente ao longo da frente do abdômen e é responsável por flexionar a coluna, além de auxiliar na estabilização do tronco.

Abdome transverso: Este músculo abdominal profundo envolve os lados e a frente do abdômen, proporcionando estabilidade e compressão para a cavidade abdominal. Ele desempenha um papel significativo na manutenção da estabilidade do núcleo e é frequentemente referido como o espartilho natural do corpo.

Oblíquos Internos e Externos: Esses músculos estão localizados nas laterais do abdômen, com fibras correndo na diagonal. Os oblíquos internos ajudam na rotação do tronco e na flexão lateral, enquanto os oblíquos externos auxiliam na rotação e flexão do tronco.

Multifidus: Um grupo de pequenos músculos localizados ao longo da coluna vertebral, os músculos multífidos ajudam a estabilizar e controlar o movimento das vértebras individuais. Eles são essenciais para manter o alinhamento e a postura adequados da coluna vertebral.

Eretor da espinha: Este grupo de músculos percorre toda a extensão da coluna e ajuda a estender e girar as costas. Ele fornece suporte e estabilidade para a coluna, principalmente durante atividades que envolvem dobrar, levantar ou torcer.